だるい・・・食欲ない・・・それ　秋バテかも。

猛暑の今年は屋外と室内の温度差が大きく、冷たい飲み物を飲む機会も増え消耗が大きかった可能性があります。消耗が大きいと熱をつくりにくくなり、体が冷えた状態になる。そんな場合は、体を温めてエネルギーの消耗を抑え体力の回復を目指そう。「秋バテ」と感じたら・・・。

➀　ぬるめの入浴で体を温めよう。

38～40度のお湯に10～30分つかるように。

➁　服装に注意しよう。

首・手首・足首を外気にさらさないように。

➂　食事や食材を工夫しよう。

冷たいものを避けて温かいものを摂るように。よく噛んで食べよう。生姜はいいよ。

〇〇バテの根本原因は運動不足、体の中で最も熱をつくるのは筋肉のため、筋肉をつけよう。

➃　体力が回復したら運動で体づくりしよう。

普段の歩く速度をあげる。階段を使うなど適度に運動して筋力をつけよう。