カルシウムとたんぱく質を摂ろう!!

骨の中身であるカルシウムは日々入れ替わっています。骨の強さを保つため、乳製品や小魚を食べましょう。コラーゲンの材料となるたんぱく質を摂ることも大切です。

DとKと太陽のチカラ

ビタミンDはカルシウムの吸収率をアップさせます。日光に当たると体内でつくり出すことができるので、晴れた日に数分間の日光浴をしましょう。骨の形成を促進させるビタミンKも十分に摂りましょう。

カルシウム補給は寝る前に!!

睡眠中は副交感神経の働きでカルシウムの吸収率が高まります。ですから、寝る少し前に摂るのは効果的です。牛乳をコップ一杯飲むと約90mgのカルシウムを補給できます。